Të gjithë kemi pasur ditë në punë ku kemi qenë të stresuar. Aty ku nuk mund të përqendrohemi, shqetësohemi, kolegët tanë na acarojnë dhe stacioni ynë i punës ndihet si vendi më i keq.

Problemet e shëndetit mendor si stresi, ankthi, depresioni dhe shumë të tjera mund të kenë efekte të tmerrshme në motivimin, produktivitetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Problemet e shëndetit mendor gjithashtu mund të çojnë në rritje të mungesës së punonjësve.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra të vogla për të lehtësuar stresin dhe për të rivendosur veten për të mposhtur detyrën tuaj të ardhshme dhe për t'u ndjerë pak më mirë me veten ndërsa jeni duke e bërë atë.

1. Frymëmarrja e thellë

Marrja e disa frymëmarrjeve të thella ndërsa jeni ulur në karrige është e shpejtë dhe falas.

Mbajeni shpinën drejt dhe merrni frymë përmes hundës. Nxirrni frymën përmes gojës dhe ndjeni se ajri - dhe ndjenjat tuaja negative - largohen nga trupi juaj. Bëni këtë për disa minuta. Mbani çdo frymëmarrje të ngadaltë dhe të qëndrueshme. Përpiquni të përqendroheni në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.

Do të ndiheni më të qetë ndërsa stresi del nga ju.

2. Merrni parasysh një kod veshjeje më pak formal

Ndonjëherë ne të gjithë duam të veshim rrobat tona të rehatshme dhe të mos shqetësohemi për të punuar me një veshje zyrtare. Futja e një kodi të relaksuar të veshjes në vendin tuaj të punës mund të zvogëlojë stresin duke u dhënë punonjësve mundësinë për të shprehur personalitetin e tyre përmes asaj që veshin.

Sigurohuni që të merrni mendimin e të gjithë stafit tuaj për të rishikuar kodin tuaj aktual të veshjes dhe për të grumbulluar ide për të hartuar një të ri. Ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë edhe bizhuteritë dhe tatuazhet. Shumë punonjës do të vlerësojnë që nuk kanë nevojë të fshehin lëkurën e tyre.

Gjithmonë sigurohuni që kodi juaj i veshjes të mos diskriminojë asnjë person apo grup. Dhe sigurohuni që t'i mbani të gjitha politikat në manualin e kompanisë tuaj. Sa herë që përditësoni një politikë, dërgoni email stafit në mënyrë që ata ta dinë.

3. Ushtrohuni

Ju mund të punësoni një trajner fitnesi për të ardhur dhe për t'i ofruar një klasë fitnesi stafit tuaj çdo javë - joga mund të jetë veçanërisht ringjallëse.

Por mund të futni edhe pushime të shkurtra në vendin tuaj të punës. Koha e pasdites pas drekës, por përpara se punonjësit të shkojnë në shtëpi, shpesh mund të jetë pika e ditës kur produktiviteti bie. Punonjësit fillojnë të ndihen të lodhur, barku i tyre mund të jetë plot dhe ata kanë filluar të kontrollojnë orën më shumë se sa në mëngjes, shpesh duke pritur që të jenë në gjendje të largohen.

Për të luftuar këtë, një shëtitje 10-minutëshe jashtë në ajër të pastër mund t'i ndihmojë njerëzit të ripërqendrojnë mendjet e tyre për orët e fundit të ditës së tyre. Nëse bëjnë shëtitje me një koleg, një bisedë e vogël pa punë mund të ndihmojë vërtet për të shpërqendruar njerëzit.

4. Qeshni!

Është e vështirë të ndihesh i zemëruar, i trishtuar, i shqetësuar apo edhe xheloz në momentin kur je duke qeshur. E qeshura qetëson tensionin, i ndihmon punonjësit të krijojnë marrëdhënie të mira mes tyre dhe rrit sasinë e endorfinës që çliron truri juaj.

E qeshura është vërtet e mirë. Të kesh një libër shakaje në zyrë mund të jetë një mënyrë e parëndësishme për të pasur disa shaka të shpejta. Ose, nëse mendoni se keni nevojë për një qeshje për të shfryrë balonën tuaj të stresit, gjeni punonjësin më argëtues në zyrë dhe përfshijini ata në një bisedë të shpejtë.

5. Kohë me punonjësit dhe kolegët tuaj por larg zyrës

Ndoshta ndërtesa juaj ka një bar, ose ka një lokal aty pranë. Pasi të mbarojë puna, nuk ka asnjë të keqe për një pije (nuk duhet as të jetë alkoolike) me kolegët tuaj që të pushoni, të flisni për përparimin tuaj dhe çështjet e jashtme si sportet, hobi dhe më shumë.

Do të qeshni dhe do të mësoni më shumë për njerëzit me të cilët punoni gjatë kohës që jeni aty.

6. Përqafoni kreativitetin tuaj

Disa prej nesh pikturojnë, shkruajnë, luajnë muzikë, vizatojnë - disa prej nesh bëjnë një, të gjitha ose asnjë nga këto.

Nëse jeni një person kreativ, atëherë mbani një bllok shënimesh pranë. Një shkrepje e shpejtë dy minutëshe ose shkarravitje e një ideje për historinë tuaj të ardhshme mund t'ju ndihmojë vërtet të largoni mendjen nga puna stresuese për vetëm disa momente. Pas disa minutash, do të ndiheni më të lehtë dhe të gatshëm për të përballuar detyrën tuaj të radhës.

7. Muzika dhe Puna?

Disa punëdhënës i lejojnë punonjësit e tyre të vënë kufjet dhe të dëgjojnë muzikën e tyre gjersa ata punojnë. Për shumë njerëz, dëgjimi i melodive të tyre të preferuara apo edhe një podcast mund t'i ndihmojë ata të mbytin shpërqendrimet e bisedave në vendin e punës dhe ziles së telefonit.

Natyrisht, disa punonjës thjesht nuk do të kenë mundësinë të vendosin kufjet e tyre dhe të bllokojnë botën – kështu që mos ndoshta janë më mirë disa altoparlantë në zyrë duke luajtur në heshtje muzikë ambienti?

8. Të lexuarit

Është joshëse të kalosh periudhën e drekës duke iu përgjigjur mesazheve me tekst dhe duke kontrolluar lajmet më të fundit—por po i dorëzohesh më shumë kohës para ekranit.

Merr një libër për vete. Një libër për vetëndihmë, një biografi, çfarëdo që ju pëlqen dhe synoni të lexoni të paktën pesë faqe gjatë pushimit të drekës.

Do të përqendroheni aq shumë në arratisjen nga bota e një personi tjetër, saqë as nuk do të mbani mend se jeni të stresuar. Dhe kush e di, ju mund të përmirësoni fjalorin tuaj ndërsa jeni në të!

9. Sigurohuni të keni një drekë të shëndetshme

Një ngarkesë intensive e punës do të shkaktojë stres dhe mpiksja e trupit tuaj me ushqim të pashëndetshëm dhe me sheqer mund të duket si një kënaqësi e madhe e menjëhershme. Megjithatë, shumica e punëve provokojnë një mënyrë jetese të ulur dhe një dietë e shëndetshme do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj të ulët, lëkurën tuaj të ndjehet e pastër dhe madje të nxisë rritjen e flokëve.

10. Planifikoni ditën tuaj

Është e lehtë të hidhesh nga një detyrë në tjetrën dhe të përparosh pa përfunduar asgjë. Krijoni një listë të detyrave çdo mëngjes, ose një natë më parë nëse mendoni se do të funksiononte më mirë për ju dhe renditni detyrat që duhet të bëni gjatë turnit tuaj të ardhshëm.

Por mos harroni të jeni të vetëdijshëm se stresi ndodh, shpesh pa e kuptuar ju. Bëni pushime, merrni frymë thellë, dëgjoni këngët tuaja të preferuara dhe përgatitni një drekë të shëndetshme.

Marrë nga: HR Partners